triceps na maszynie

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

Ja robię po prostu na bic coś ciężkiego na początek(uginanie sztangi), później coś z hantlami (supinacja,młotki), później coś wyizolowanego i na konieć na maszynie. I wszystkiego 4 serie. Na triceps to wąskie wyciskanie, dipsy, francuzy no i też wyciąg i styka. Ale łapy mam bardzo słabe

ja właśnie ćwicze na rzeźbe takim treningiem: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Wyciskanie na maszynie Smitha-skos w górę 3-4s. 10-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze [...]

No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

Ok, skoro odpadają 3x, to jeśli można, zastosuję treningi A, B. Znalazłem i pozmieniałem nieco plan, do swoich potrzeb. Otóż ostatnio coś zaczęło mnie boleć w kości łokciowej, przy uginaniu ramion ze sztanga, i zamieniłem ją na hantelki (mniej boli). Dołożyeklm także po jednym ćwiczeniu na bicepsy, oraz dałem 4 serie na drążku, ponieważ mam zamiar [...]

Ok, dodałem, usunąłem z B jendo ćw. na bica, a w pt zmniejszyłem te dwa do dwóch serii. Pozdro ;) B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 daj po 4 serie do każdego ćwiczenia Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 daj 3 ćwiczenia np. uginanie [...]

mam 14 lat wiem wiem młodo cell:massa staż:około 2 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]

[...] prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka triceps 10-10-8 prz. 140 sek 7. Wyciskanie hantli zza głowy 10-10-8 prz. 130 sek. Wtorek B1 1.Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-10-8 prz. 120 sek 2.Unoszenie z opadu [...]

...:::PAKO-16:::... WIEK - 18 WAGA - 65kg STAŻ – od lutego 2005 (z tym, że w wakacje miałem przerwę ok. 1.5 miesiaca) CEL – moim głównym celem jest zdobycie jak największej masy i siły ;) chce dojść do 70kg ! DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING – Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? Myślałem że wyciąg będzie OK, bo wczesniej mialem maszyne półwolną na triceps. Rozkład powtórzeń wg strategi HST. Co do obciążeń to nie wyliczałem, ale od maxów -2; -2,5kg co trening - zależnie od tego co wchodzi w gre na maszynie czy jakie [...]

[...] 8.Unoszenie tlowia z opadu(proste grzbietu)3x10 9.Uginanie ramion ze sztanga w staniu(dwuglowy ramion tzw.biceps)3x10 10.Prostowanie ramion na wyciagu(trojglowy ramion tzw.triceps)3x10 11.Nawijanie i odwijanie ciezarka na drazku(przedramienne)Tu nie wiem ile? 12.Wspiecia na palce w staniu(lydki)3x20 I tu mam wlasnie pare pytan.Czy moze byc [...]

28.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3.Wyciskanie na maszynie ala Hammer 4.Wznosy hantli przed siebie 5.Wyciskanie na Hammerze 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy na wyciągu górnym [...]

MINI CUT DZIEN 14 Off Cardio 30min MINI CUT DZIEN 15 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Dipsy na maszynie ala hammer 4.Mlotki hantlami stojąc 5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 5b.Drag curl na wyciągu dolnym Brzuch Znów udało się dołożyć ciężaru w wyciskaniu poszło 120kgx6 więc [...]

03.10 Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 10SZTx12x3 11SZTx12x3 11SZTx12x2 12SZTx12 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 37.5x12x3 40x12x3 40x12x2, 42.5x12 2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40x10x3 42.5x10x3 45x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 25x10x3 27.5x10x2, 20x15 30x10, [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 4s Unoszenie nóg w podporze 3s Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s WTOREK Biceps triceps przedramie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - [...]

Czyli mógłbym zostawić tylko ten zestaw? Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 serie Barki: - Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps: - Prostowanie ramion na [...]

[...] zmiany do planu w wrzuce go tu ponownie do oceny miło by było jak rozwiejesz pare moich wątpliwości a mianowicie : 1.Góra to góra a dół to dół, masz na myśli żeby biceps i triceps nie robić w dzień dółu czy chodzi Ci o łydki w dzień góry czy oba te elementy? łydki do dołu a bic/tric do góry dobrze zrozumiałem? 2.Jeden dzień cięższy drugi [...]

[...] sztangi sprzed głowy na maszynie 8/8/<6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/<6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 szrugsy 20<15/15<10 piątek plecy+triceps+łydki PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6/6/6 (faza negatywna) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8/8/<6/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]